Все это в сумме станет для вас не только источником постоянного роста мышц и способом максимально-быстрого восстановления, но и позволит питаться действительно по максимально сбалансированной формуле, благодаря которой ваш организм будет получать все, что необходимо для его нормального (читай, как «здорового») функционирования, и не станет накапливать ненужный жир.
Употреблять их следует так, как это указанно на упаковке с тем или иным БАДам, помня, что любые эксперименты могут привести не просто к нежелательным, но и к катастрофическим последствиям. Так же на один 2 дня приема протеина следует делать 1 день полного отказа от него, что «прочистит» ваш организм, и не приведет к его зашлакованности. На 1 день приема аминокислот следует давать 1 день перерыва (принимать их, как и протеин, лучше всего в день тренировки), креатин следует принимать порядка 60-140 дней, после чего следует 1-3 месяца полного отказа от него.
- очищенном протеине животного происхождения (растительный протеин оказывает большую, а потому нежелательную, нагрузку на почки и печень);
Что до БАДОв, то из всего многообразия их, который предлагает сегодня рынок спортивных добавок, вам лучше всего остановиться на:
*** – Примечание сахар можно заменять натуральным медом.
Только не стоит думать, что питаться вы будете исключительно мясными и кисломолочными продуктами. Их, как раз, должно быть как можно меньше. Означенное число килокалорий вы станете набирать за счет жиров и углеводов 50% (они снабдят вас необходимой энергией), сырой и варенной растительной пищи 40% (она станет для вас источником витаминов), сахара 10% (он необходим для того, чтобы подержать в рабочем состоянии мозг***).
Но для начала следует привести в норму свой рацион. А для этого мы должны сократить его до 900-1000 килокалорий в дни, когда будем принимать БАДы и до 1.400-1.600 в дни, когда не будем их принимать.
НА ПЕРВЫХ ЭТАПАХ ТРЕНИРОВКИ ВАМ БУДЕТ НЕ ОБОЙТИСЬ БЕЗ ВВЕДЕНИЯ В СВОЙ РАЦИОН РАЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ БАДов.
Отсюда мы и получаем более чем простой вывод:
Но и здесь все не так просто, поскольку любая диета, сжигающая лишний вес, так же является палкой о двух концах. С одной стороны она действительно позволяет вам увеличить число повторов, а с другой лишает сил, заставляя проводить по мере накопления усталости, все более и более эффективные тренировки.
Чтобы избежать этого, многие атлеты поступают довольно правильным, по нашему мнению, образом: вначале они максимально сбрасывают вес, а затем постепенно, по мере набора силы, возвращают его, что в итоге позволяет им вернуть нормальные показатели веса, но при этом и обзавестись значительными показателями силы и объема.
При занятиях на турнике вы сталкиваетесь с, казалось бы, неразрешимой проблемой, особенно на первых порах. А она заключатся в том, что вы должны ответить на вопрос: Как питаться так, чтобы с одной стороны у вас было достаточно энергии для тренировки, с другой получать достаточный запас питательных веществ для набора мышечной массы, с третьей терять при этом вес? А известно, что любые 5 лишних килограммов автоматически продлевают подготовительный этап тренировок наращивания числа повторений в 1-м подходе до 20-30-ти, после чего и начинается максимально интенсивный мышечный рост на 1-3 месяца.
Бодибилдинг на турнике. Естественное и спортивное питание для тех, кто наращивает мышечную массу при помощи турника.
17 Сен 2012 | Автор: | рубрика:
Бодибилдинг на турнике. Естественное и спортивное питание для тех, кто наращивает мышечную массу при помощи турника
Рубрики материалов
Бодибилдинг на турнике. Естественное и спортивное питание для тех, кто наращивает мышечную массу при помощи турника
Комментариев нет:
Отправить комментарий